運動してますか？とよく聞かれるので…運動道楽について

「運動はしてます？」とときどき聞かれる。糖質オフ生活の初期から毎食後30分の散歩は習慣にした。あとは毎週末の釣り。これでは運動量が足りず筋肉量が減っていると気付いた。毎日腹筋300回、アームバー50回×6セット。週末の道楽散歩を始めた。体脂肪率15％に近づきつつある。

糖質を制限しただけで痩せ続けるというのは嘘だと思っている。最初は面白いように体重が落ちた。4カ月で20キロほど体重を落としたが、そこから体重が動かなくなる。そのとき自分の体をチェックして感じたのが、贅肉は確かに減っているが筋肉も減っているという事実。学生時代柔道をやっていたので筋肉の量にはそれなりに自信があった。釣りをするとき以前なら片手でできていた操作がもう片方の手を添えてじゃないとできなくなるに至って…あれ？　これはまずいぞと気が付いたわけだ。

8月のことなのでちょうどこのブログを開設したころである。それまでやっていた運動は食後30分の散歩だけ。血糖値が上がりやすい食後に最低でも20分以上は有酸素運動をした方がいいという医者の指導に従っていた。ここで方針転換。筋肉量を増やす（＝健康的に痩せる）ことを意識し、腹筋とアームバーを始めた。本当はジムに通うと効率的に鍛えられるのだろが…運動を強要されるのが好きじゃないので、筋トレは自分のペースでやることにした。二の腕、腹筋、胸の筋肉が少しずつ復活しているのが分かる。8月から12月は体重を維持しつつ筋肉量を増やすのをテーマにした。

週末のどちらか1日は趣味の釣りを楽しむとして、残る1日は歩くことにした。朝ご飯を食べたら家を出て、気の向くままに飽きるまで歩く。ずっと歩いているわけではなく、買い物をしたり、ランチを食べたり、ベンチで休憩したり。多い日だと3万歩を超える。少ない日でも2万歩は歩くようにしている。歩幅を約70センチだとすると15キロ～20キロくらい歩いている計算になるが、実際には人通りの多い場所を歩くことが多いのでそこまでは歩けてないかな？　8月から既に2足の靴をダメにしている。同じところが必ず破れるので、歩き方が悪いのかなぁ？

2016年02月19日 12:00

著者: へた釣り